آي آدمها

آي آدمها که بر ساحل نشسته شاد و خندانيد
يک نفر در آب دارد مي‌سپارد جان
يک نفر دارد که دست و پاي دائم مي‌زند
روي اين درياي تند و تيره و سنگين که مي‌دانيد

آرامش

 هنری فورد (ميلياردر آمريكايي)هر جمعه از مغازه گلفروشی برای همسرش گل می خريد. يكبار او به پيرمرد گلفروش گفت:شما مغازه خوبی داريد.چرا شعبه نمی زنيد؟گلفروش در جواب گفت:قربان،بعد چي؟
هنری فورد:بعد از آن نيز شعبه های ديگر در شهر.
گلفروش: بعد چي؟
هنری فورد:و بعد در سراسر ايالات متحده آمريكا.
گلفروش:بعد چي؟
هنری فورد(با عصبانيت):خب بعد به آرامش می رسيد.
گلفروش:قربان،آرامش همان چيزی است كه من الان آنرا دارم.
فورد در حاليكه كنف شده بود مغازه را ترك كرد.

بچه شما با شما بد رفتاري مي كند؟ با ديگران اين كار را انجام مي دهد؟ آيا اطرافيان تان...

بچه ها عاشق  پوشيدن لباس و در آوردن آن هستند، . شايد برايتان پيش آمده باشد كه بهترين لباس هايش را به او پوشانده باشيد و 10 دقيقه بعد...

                                                              خرافات

خرافات:در جوامعی که بافت فرهنگی سنتی دارند، همواره اعتقادبه خرافات ریشه دارتر است....

كنترل خشم تكنيك مهمي براي كاهش استرس است. خشم مي تواند در صورتي كه شما براي يك مدت طولاني عصباني بمانيد، به شكل قابل توجهي استرس را افزايش داده و آن را طولاني تر كند. عصبانيت حتي مي تواند باعث حمله قلبي شود. نحوه كنترل خشم تا حدود زيادي شبيه كنترل استرس است. در اينجا به چند نكته اشاره مي شود كه شما را در آغاز اين مسير ياري مي دهد:

* علل عصبانيت خود را شناسايي كنيد: هنگامي كه دانستيد كه چه چيزي شما را از كوره در مي برد،پيشاپيش برنامه اي تنظيم كنيد راجع به اينكه چگونه خشم خود را چنانچه در يك موقعيت مشابه   قرار گرفتيد، كنترل كنيد. يكي از مهمترين كارهايي كه بايد در آن مهارت پيدا كنيد، اين است كه نشانه هاي خشم قريب الوقوع خود را شناسايي كنيد. به طور مثال آيا وقتي داريد عصباني مي شويد دندان هايتان را به هم فشار مي دهيد؟ آيا شانه هاي شما جمع مي شود؟ آيا دچار تپش قلب مي شويد؟ آيا رنگ صورت تان سرخ مي شود؟ اين علايم و نشانه ها را مثل يك چراغ خطر به ذهن بسپاريد يعني هشداري از اينكه داريد عصباني مي شويد.

* به نشانه هاي خشم تان پاسخ بدهيد: وقتي متوجه شديد كه داريد عصباني مي شويد، كمي تعلل كنيد. مثلا تا ده بشماريد. چند تا نفس عميق بكشيد. از پنجره بيرون را تماشا كنيد و هر كاري كه به آن وسيله بتوان وقت را خريد تا مغز شما فرصت دريافت و رسيدگي به پيام هاي هيجاني شما را پيدا كند و شما هم بتوانيد قبل از هر چيز اقدامي بينديشيد.

* زماني را به آرام سازي اختصاص دهيد: قبل از مقابله با شخص يا وضعيتي كه شما را عصباني ساخته است راهي پيدا كنيد تا كمي از انرژي احساسي و هيجاني خود را تخليه كنيد. مثلا برويد كمي قدم بزنيد. خانه را تميز كنيد يا اگر پشت كامپيوتر نشسته ايد از فشار دادن تكمه ارسال براي ارسال نامه الكترونيكي  غضب آلوده خود دست نگه داريد و كمي به آن بينديشيد.

* خشم تان را سركوب نكنيد: اگر خشم شما ناشي از چيزي است كه كسي گفته يا انجام داده، برويد و با همان شخص رو در رو صحبت كنيد البته او را به رگبار اتهامات لفظي نبنديد. فقط راجع به همين واقعه با او حرف بزنيد و از زاويه احساس خود، به اين موضوع بپردازيد نه آنچه وي انجام داده است.

* براي خشم خود شير اطمينان پيدا كنيد: به دنبال راه هاي ابداعي براي تخليه انرژي حاصل از خشم و غضب بگرديد. مثلا گوش كردن به يك قطعه موسيقي، نقاشي كردن، ورزش يا نوشتن يك مطلب براي نشريه مورد علاقه تان.

* نصيحت پذير باشيد: اگر احساس مي كنيد اغلب اوقات عصبي هستيد، به افرادي كه نگران شما هستند مثل اعضاي خانواده يا دوستان اعتماد كنيد و از آنها بخواهيد تا شما را در يافتن راه حلي مناسب براي برخورد با اين مقوله ياري كنند يا با يك روان شناس مشورت كنيد.

مطلب فوق به درخواست تعدادي از عزيزان تهيه وتنظيم گشته است اميدوارم موثر واقع شود.

موفق باشید،

10 راهکار اصولی برای متحول سازی زندگی تان :

رشد و پیشرفت نتیجه ایجاد تغییر و تحول در زندگیست. اگر همچنان در وضعیت فعلی خود باقی بمانید، هیچ گاه به رشد و تعالی نمی رسید. شیوه ی تفکر و عملکرد خود را تغییر دهید تا بتوانید به کلیه اهداف خود دست پیدا کنید. باید توجه داشت که تغییر و تحول از یک روند ممتد پیروی کرده و هیچ گاه متوقف نمی شود. به محض متوقف شدن تغییر و تحول، رشد و پیشرفت شما هم متوقف می گردد.

11ایده ی اشتباه در ازدواج
 
1- ازدواج به دلیل دوری از خانواده و پدر و مادر:
وقتی وضعیت در خانه‌ی پدری، شوم و اندوه‌بار باشد، ازدواج یک راه گریز محسوب می‌شود.
تعجبی ندارد که خیلی‌ها این راه گریز را انتخاب می‌کنند؛ اما به‌طور معمول، این مسیری است که شما را از چاله درآورده و به چاه می‌اندازد. یکی دو سال دیگر در خانه‌ی پدر و مادر ماندن، بهتر از آن است که با نخستین پیشنهاد ازدواج، تن به تاهل دهید، چون آن‌وقت ممکن است شریک زندگی‌تان تا آخر عمر سبب رنجش و آزار شما گردد.

ممكن است مرا بشناسيد

من همراه هميشگي شما هستم

من بهترين يار و سنگين‌ترين بار شما هستم

من شما را به پيش يا به عقب مي‌رانم

من فرمانبر شما هستم

قاطعيت رفتاري است كه بدان وسيله فرد بتواند علايق خود را بيان كند، بدون اضطراب بر نظرات خود ايستادگي كند، صادقانه و با راحتي احساسات خود را بيان كند و بدون تعدي به حقوق ديگران، حقوق شخصي خود را تأمين كند و در مجموع فرد بتواند تعادل بين حقوق خود و ديگران را برقرار نمايد.
‌استفاده ماهرانه از مهارت ابراز وجود قاطعيت به ما كمك مي كند تا.........

دانش : درك مفهوم عزت نفس

نگرش: پذيرش و توجه به تاثير رويدادها وشرايط بر عزت نفس

مهارت: بررسي احساس ارزشمندي خود و افزايش خود آگاهي

وسايل مورد نياز: وايت بورد، خودكار، برگه فهرست ويژگي هاي مثبت

                                                                                                             بقیه در ادامه متن

به مثال زير توجه كنيد.

فعاليت شماره 3

در طي رشد ما با عوامل و جرياناتي مواجه مي‌شويم كه ما را به تفكر فعالانه تشويق مي‌كنند. از سوي ديگر تجارب زيادي نيز وجود دارند كه تفكر منفعلانه را در ما تقويت مي‌كنند. مثلاَ پژوهشگران معتقدند كه  تماشاي تلویزيون باعث مي‌شود كه مردم به‌خصوص بچه‌ها منفعلانه فكر كنند. در برگه‌ي فعاليت شماره‌ي 2، فهرستي را مشاهده مي‌كنيد كه شامل برخي مواردي است كه هركس در زندگي تجربه مي‌كند.

آيا بستن كمربند ايمني بايستي اجباري باشد؟ در عين اين‌كه در مورد مدارك و شواهدي كه از اين نقطه‌نظر حمايت مي‌كنند، بايستي مدارك و شواهدي را كه از نقطه‌نظرهاي ديگر نيز حمايت مي‌كنند داشته باشيم.

فعاليت شماره 1

فرهاد دانش‌آموز پيش‌‌دانشگاهي است. وي هنوز در مورد حرفه‌اي كه مي‌خواهد در آينده انتخاب كند تصميم قطعي نگرفته است. دوست فرهاد معتقد است كه تا زماني كه كسي مطمئن نيست مي‌خواهد در آينده چه شغلي داشته‌ باشد، نبايد وقت خود را براي خواندن دوره پيش‌دانشگاهي تلف كند. به‌نظر شما فرهاد چه بايد بكند؟  

فرض كنيد شش‌ماه است كار جديدي را شروع كرده‌ايد. گر چه اين كار را دوست داشته و آن را خوب انجام مي‌دهيد، ولي متوجه شده‌ايد كه نمي‌توانيد در زمان كار خود در اداره وظايفتان را تمام كنيد و مجبور هستيد بيشتر در اداره بمانيد، كارها را به منزل ببريد، يا حتي آخر هفته‌ها را به اداره بياييد. وقتي اين موضوع را با كارفرمايتان مطرح كرديد، او با ابراز تأسف از اين مسئله گفت كه اين كارها بايد انجام شوند. او پيشنهاد كرد كه اين تلاش را به عنوان يك سرمايه‌گذاري براي آينده‌تان در نظر بگيريد و سعي كنيد بهتر كار كنيد. او اضافه كرد كه افراد زيادي هستند كه از داشتن شغل شما خوشحال مي‌شوند.

فرض كنيد يكي از اساتيد شما هميشه لباس اسپرت و غير رسمي مي‌پوشد. او معتقد است لباسي كه انسان مي‌پوشد هيچ ارتباطي با ميزان هوش، توانايي يا كيفيت كار او ندارد. ديگران بايد در مورد شخصيت شما قضاوت كنند و نه لباسي كه مي‌پوشيد. سوپروايزر شما در محل كار، به شما مي‌گويد كه لباس شما براي محل كار زيادي غير رسمي است. چه جوابي به او مي‌دهيد؟

براي دانستن اين‌كه كدام عقايد را بدون فكر كردن، از ديگران گرفته‌ايد و در مورد كدام عقايد خود با استدلال پذيرفته‌ايد، از خود بپرسيد اين عقايد از كجا آمده و چگونه مورد پذيرش شما قرار گرفته‌اند. دلايل و شواهد موجود براي اين عقايد را بررسي كنيد. براي اين تمرين از برگه شماره‌ي 4 استفاده كنيد. پس از پاسخ به سوالات این برگه قوت و صحت دلايل و شواهدي را كه براي حمايت از نظر خويش آورده‌ايد با سؤالات زير بسنجيد:

فعاليت شماره‌ي 5

اين فعاليت را با استفاده از برگه‌ي شماره 3  موجود در ادامه مطلب  انجام دهيد.

يك فرايند شناختي فعال, هدفمند و سازمان دهي شده است كه به وسيله آن تفكر خود و ديگران را بررسي كرده و درك خود از وقايع را روشن كرده و ارتقا
مي دهيم.
نقد ؟؟؟
نقد

هدف كلي: آشنایی و توانمند سازی فراگیران در زمینه مهارت تفکر نقاد

اهداف مرحله اي: 1-آشنايي فراگيران با فرايند شكل دهنده تفكر نقاد. 2- توانمند سازي فراگيران با شيوه تفكر نقاد.

فعاليت شماره‌ي 6

   به سؤال‌هاي برگه‌ي شماره‌ي 3 پاسخ دهيد. در صورت امكان از دوستانتان بخواهيد كه آنها نيز به اين سوالات جواب دهند. سپس پاسخهاي خود را با دوستانتان مقايسه كنيد.آيا همه افراد پاسخ يكساني به سؤالها داده‎اند؟ با توجه به پاسخ هايي كه به سوال سوم برگه شماره‌ي 3 داده شده، فكر مي كنيد چه چيزي باعث مي شود موقعيت و شرايط خاصي باعث عصبانيت كسي شود در حالي كه براي بقيه اين طور نيست؟

فعاليت شماره‌ي 7
   به همراه دوستانتان يكي از سناريوهاي برگه شماره‌ي 5 را اجرا كنيد. سعي كنيد از روشهايي كه ياد گرفته ايد براي كنترل خشم خود استفاده كنيد .سپس خود را ارزيابي كرده و در صورت لزوم يك بار ديگر همان سناريو را اجرا كنيد.

به مثال زير توجه كنيد:
 نسترن و رعنا دوست هستند. آنها قرار است كه به اتفاق يكي ديگر از همكلاسانشان پروژه اي را انجام داده و تحويل دهند. هردو نفر آنها براي تكميل قسمت مربوط به خود تلاش كرده و سر موعد آن را آماده كردند. ولي چند روز پس از موعد مقرر دوستشان به آنها اطلاع داد كه نتوانسته كارش را تمام كند و تكميل كار يك هفته ديگر طول مي كشد. نسترن از اين موضوع شديدا عصباني شدو به طوري كه به دوستش پرخاش كرد. ولي رعنا تا اين حد عصباني نبوده و درصدد پيدا كردن راه حلي برآمد.

علائم هشدار در مورد خشم

افزايش ضربان قلب
افزايش فشار خون
گشاد شدن مردمك چشم
منقبض شدن عضلات

هدف كلي:آشنایی و توانمند سازی فراگیران در زمینه مهارت حل مساله

1- آشنايي فراگيران با مهارت حل مسأله.

2- توانمندسازي فراگيران در زمينه مهارت حل مسأله.

1- حل مسأله را تعريف كند.

فعاليت اول: مقابله با استرس
در گروههاي سه نفري تقسيم شويد و سناريوي زير را با دقت بخوانيد چند نمونه از مقابله ها در اين سناريو ذكر شده آنها را در اول ليست خود يادداشت كنيد سپس با شيوه بارش ذهني، كليه راه حل هاي ممكن در اين موقعيت را يادداشت نموده و پس از آن با مشورت يكديگر مقابله هاي مسئله مدار هيجان مدار سالم و هيجان مدار ناسالم را تفكيك نمائيد.

سناريوي قبل را در گروههاي سه نفري مطالعه كنيد و براي مشكل مشخص شده در فعاليت قبل كليه راه حلهاي ممكن را يادداشت نمائيد.

فعاليت سوم: باورهاي غلط ....

سناريوي فعاليت اول را مطالعه كنيد و در گروه بحث كنيد كه نسرين/كامران در مورد مشكل خود چگونه فكر مي كنند و چه احساسي دارند. و حالا با بحث، باورهاي منطقي جايگزين را پيدا كنيد. ...

در گروههاي سه نفري تقسيم شويد و كليه مراحل شيوه حل مسئله را در مورد سناريوهاي زير انجام دهيد. هر گروه فقط يك سناريو را انتخاب نموده و نتيجه را به گروه بياوريد.

مقابله(‏coping‏) كوشش و تلاشي است كه فرد انجام مي دهد تا استرس را از بين ‏برده و يا عوارض ناشي از آن را كاهش دهد اين تلاشها يا بصورت رفتار ظاهر مي ‏گردد و يا بصورت فعاليتهاي رواني.‏‎ ‎

مقابله با استرسها در افراد مختلف متفاوت است ولي در مجموع مي توان دو رويكرد ‏را در اين مقابله ها مشخص كرد.‏
‏ 1- مقابله هاي مسئله مدار‏
‏ 2- مقابله هاي هيجان مدار ‏

هدف كلي

آشنایی و توانمند سازی فراگیران در زمینه مهارت مدیریت زمان

مديريت زمان را تعريف كند.

اهميت مديريت زمان را بيان كند.

مراحل و گام هاي در نظر گرفته شده براي مديريت زمان را نام برده وهر یک از مراحل را با ذكر مثال توضيح دهد.

سارقين وقت را نام ببرد، و با ذکر مثال توضیح دهد.

با دوستتان براي حل تعارض تمرين كنيد. يك موضوع مورد اختلاف نظر را

انتخاب كنيد. سعي كنيد درباره‌ي موضوع به‌توافق برسيد. هنگام مذاكره قواعد زير را رعايت كنيد.

از مهمترين تفاوت‌هاي فردي كه روي رابطه ما با ديگران اثر مي‌گذارد، تفاوت در نقطه‌نظرها و ديدگاه‌ها است. اين فعاليت براي توجه به تفاوت‌هاي فردي طراحي شده‌است.

به گروه‌هاي ده نفره تقسيم شويد و هركدام از گروه‌ها در مورد اين‌كه ورود به دانشگاه و انتخاب رشته تحصيلي بر مبناي نمره‌ي كنكور با هم بحث كنيد. يك نفر ناظم جلسه باشد و جلسه را طوري اداره كند كه همه اظهار نظر كنند. به مدت 15 دقيقه اين بحث را ادامه بدهيد. نسبت به نظرات همديگر اظهار نظر كنيد.

هدف اين فعاليت بررسي ميزان پذيرش بازخورد از جانب ديگران، خودگشايي و صحبت كردن در مورد خود، و قدرت ريسك كردن در روابط با دوستان است.

شيوه كار به اين صورت است كه به پرسشنامه روابط دوستانه پاسخ بدهيد.

بسياري از عصبانيت‌هاي ما فقط به اين دليل اتفاق مي‌افتند كه وقت صرف نمي‌كنيم كه از قبل فكر كنيم و راه‌حل‌هاي ديگري به‌جاي عصباني شدن پيدا كنيم.

سه راه حلي كه در اين‌جا آمده است، راه‌حل‌هايي هستند كه به‌جاي خشم مي‌توان از آن‌ها استفاده كرد. براي پاسخ بهتر، اول بايد فرد بپذيرد كه عصباني است و ممكن است پرخاشگرانه برخورد كند و سپس پاسخ بهتر بدهد.

اين جملات پيام تو را به پيام من تبديل كنيد طوري كه مثبت‌تر به نظر برسند.

فردا بايد رأس ساعت 5 خانه باشي.

پيام من:-----------------------------------------------

هدف اين فعاليت پيدا كردن راه‌هاي ايجاد اعتماد در روابط بين‌فردي است. براي انجام اين فعاليت:

۱) به گروه‌هاي چهار نفره تقسيم شويد..

۲) هر گروه سعي كند ده‌تا از مهم‌ترين كارهايي را كه مي‌توان براي رسيدن به اعتماد در يك رابطه انجام داد تعيين كند. هر گروه بيست دقيقه براي اين كار فرصت دارد.

۳) نتايج كار گروه‌ها را به هم نشان‌ بدهيد.

به نتيجه فعاليت قبلي نگاه كنيد. تا چه اندازه آنچه كه نوشته‌ايد واقع‌بينانه است؟ آيا آدم‌هايي كه با هم ارتباط نزديك دارند بايد ضرورتاً شبيه به يكديگر باشند؟

خودتان را در يك الي دو جمله در هر‌يك از ويژگي‌هاي زير تعريف كنيد.
رواني
اجتماعي
خانوادگي
هوشي

هدف كلي: آشنایی و توانمند سازی فراگیران در زمینه مهارت روابط بین فردی موثر

اهداف آموزشي
ويژگيهاي افراد را نام ببرد.
2- ويژگيهاي مشابه و مكمل دو تن از اطرافيان خود را تشخيص دهد.
3- اهميت روابط بين فردي مؤثر را بيان كند.
4- مهارت هايي كه به منظور رابط بين فردي مؤثر بايد كسب شود را نام ببرد.
5- راههاي ايجاد اعتماد در روابط بين فردي را نام برده توضيح دهيد.

با دوستانتان گروه‌هاي پنج نفري تشكيل دهيد و در اين مورد بحث كنيد كه كدام‌ يك از شما در مقابل عوامل استرس‌زا مقاوم‌تر هستيد و علت اين مقاومت چيست؟ اگر چند گروه‌ هستيد، نتايج بحث گروه‌هاي ديگر را با گروه خودتان مقايسه بكنيد.

هدف كلي: آشنایی و توانمند سازی فراگیران در زمینه مهارت مقابله با استرس
اهداف مرحله اي:
1- آشنايي فراگيران با استرس.
2- توانمندسازي فراگيران در مهارت مقابله با استرس.
اهداف آموزشي:
1- استرس را تعريف كند.
2- مقابله با استرس را شرح دهد.
3- واكنش افراد در مقابله با استرس را نام برده و با ذكر مثال توضيح دهد.
4- در يك موقعيت فرضي چگونگي واكنش افراد در مقابله با استرس را به طور عملي نشان دهد.
5- مقابله مؤثر با استرس هاي كوچك زندگي را نام برده و هر يك را با ذكر مثال شرح دهد.

استرس و مقابله هاي سازگارانه

اهداف اختصاصي :
آشنايي با مفهوم استرس و عوامل وابسته
شناختن يك مدل تبيين مقابله ها
شناسايي نشانه هاي استرس
شناسايي راهبردهاي مقابله بااسترس
توصيف هر يك از اين راهبردها
تمرين آرامسازي
تمرين خود گويي هاي سازگارانه

حالا برای هفته آینده در یکی از جدولهایی که کپی کرده بودید ، تمامي فعاليت‌هاي خود را براي يك هفته يادداشت كنيد.در جلوی هر فعالیت بنويسيد كه در هنگام انجام هريك از اين فعاليت‌ها چگونه احساس مي‌كنيد. اين يادداشت‌ها را تجزيه و تحليل كنيد.یعنی توجه کنید که چه کارهایی انجام می دهید و در هنگام انجام هر کاری چه احساسی دارید ؟

براي انجام اولين فعاليت در جهت مديريت زمان، به كاغذ، تقويم، و مداد احتياج داريد. در اين فعاليت شما بايد چيزهايي را يادداشت كنيد.
پس از تعیین هدف اول از همه بايد بدانيد در حال حاضر زمان خود را چگونه مي‌گذرانيد. يك جدول بكشيد كه در بالاي ستون‌هاي آن نام روزهاي هفته و در كنار هر رديف يك ساعت روز را نوشته باشيد.

اين قسمت در مديريت زمان اهميت خاصي دارد. بار اول كه اين كار را انجام مي‌دهيد، خيلي وقت مي‌گيرد. بنابراين حوصله به‌خرج دهيد. اطلاعات زير را جمع‌آوري كنيد:

سرفصل دروس و محتواي هردرس

برنامه كاري

 يكي از جداول برنامه‌ريزي هفتگي خود را برداريد. يك كاغذ سفيد هم كنار آن بگذاريد.
 به تقويم‌تان نگاه كنيد و فهرستي از كارهايي كه قطعاً بايد در اين هفته انجام شوند تهيه كنيد. يك فهرست هم از كارهايي تهيه كنيد كه در تقويم نيامده‌اند ولي بايد در طول هفته انجام شوند، مثل خوردن، شستن لباس، خريد و غيره. فهرست ديگري تهيه كنيد كه شامل كارهايي باشد كه دوست داريد يا احساس مي‌كنيد نياز داريد كه انجام بدهيد مثل فيلم ديدن، پرسه‌زدن در مغازه‌ها و نظاير آن.

هميشه برنامه فعاليت‌هاي روزانه به‌شكلي كه در تقويم نوشته‌شده‌است پيش نمي‌رود. گاهي اوقات ما از جدول زمان‌بندي خود عقب هستيم. هر‌گاه از برنامه كاري خود آن‌طور كه در تقويم نوشته‌ شده‌است عقب هستيد، بنويسيد كه به‌جاي انجام كار برنامه ريزي شده چه كاري انجام مي‌داديد. آن فعاليت را در تقويم با رنگ قرمز بنويسيد. احتمالاً چيزهايي كه در تقويم‌تان يادداشت كرده‌ايد از گروه فعاليت‌هاي زير هستند:

حالا به قسمت جالب كار رسيديد.
مطابق برنامه هفتگي خود پيش برويد.
به مواردي كه زمان لازم را بيش‌برآورد يا كم ‌برآورد كرده‌ايد توجه كنيد. به مواردي كه نمي‌توانيد مطابق جدول زمان‌بندي پيش برويد توجه كنيد.

اهداف طول زندگي خود را تعيين كنيد و بر يك ورقه‌ي كاغذ آنها را بنويسيد.
آنها را به‌ترتيب اهميت و اولويت شماره‌گذاري كنيد.
اهداف كوچك‌تري را كه بايد گام به گام در زندگي دنبال كنيد تا به اهداف نهايي خود برسيد، تعيين كرده و بنويسيد.
يك فهرست از كارهايي كه بايد روزانه در جهت رسيدن به اهدافتان انجام دهيد تعيين كرده و بنويسيد.
در تعيين اهداف و انجام فعاليت ، اين نكات را درنظر بگيريد:

هدف كلي:آشنایی و توانمند سازی فراگیران در زمینه مهارت کنترل خلق منفی
اهداف آموزشي
1- افسردگي را تعريف كند.
2- علائم و نشانه هاي تأثير افسردگي بر افكار را بيان كند.
4- علائم و نشانه هاي تأثير افسردگي بر احساسات را برشمارد.
5- علائم و نشانه هاي تأثير افسردگي بر رفتار را بيان كند.
6- علائم و نشانه هاي تأثير افسردگي بر جسم را برشمارد.

خلق منفی عنوان کلی براس سه حالت خلقی؛ افسردگی ، خشم و اضطراب می باشد
افسردگي چيست؟

يك خاطرهِ ناراحت كننده، شبيه به خاطره‌اي كه در فعاليت شمارهِ يك يادآوري كرديد، به ياد آوريد. اين كار راتا جايي ادامه دهيد كه احساسي مشابه آن زمان در شما ايجاد شود. حالا جدول شمارهِ‌ي۱ را براي آن موقعيت پر كنيد.

” مريم و شهلا دو دوست هستند. هردوي آنها پيش دانشگاهي را تمام كرده و در كنكور شركت كرده‌اند. فرض كنيد آمادگي هردوي آنها يكسان بوده و براي كنكور به يك اندازه درس خوانده‌اند. همچنين فرض كنيد خانواده و موقعيت مشابهي نيز دارند. پس از مدتي نتايج كنكور اعلام شده و هيچ‌يك از آن دو قبول نمي‌شوند.

به گروه‌هاي ۴ يا ۵ نفري تقسيم شويد. سعي كنيد خاطره يك اتفاق ناراحت كننده را به ياد آوريد. اين اتفاق مي‌تواند يك شكست تحصيلي يا شغلي، قطع رابطه با يك فرد مورد علاقه يا از دست دادن موقعيت يا فردي كه مورد علاقه شما بوده است، باشد. سعي كنيد احساس و حالات خود در آن زمان را به ياد آوريد. سپس با همكاري ساير اعضاي گروه فهرستي از علايم و حالات شايع در چنين دوراني را تهيه كنيد. در انتها هر گروه فهرست خود را به ديگران هم نشان بدهد.

امروزه ما در دنيايي زندگي مي كنيم كه ناگزير از ارتباط و برخورد با ديگران هستيم.آنجه مسلم است اين است كه هيچ كس قادر نيست بدون كمك موثر و مساعدت و ارتباط با ديگران ،نيازهاي معمولي خود را برطرف سازد.حال سوالي كه اينجا مطرح مي شوداين است كه چگونه بايد با ديگران ارتباط برقرار كنيم و جهت افزايش اين ارتباط چه كارهايي بايد انجام دهيم.

آماده باش برای زندگی !
تغییرات عمیق و سریع فرهنگی و اجتماعی زندگی مدرن، بسیاری از شهروندان ایرانی را در رویارویی با مسایل زندگی دچار مشکل کرده است . به طوری که اکثر آن‌ها فاقد توانایی‌ها و مهارت‌های لازم در مواجهه با زندگی جدید بوده و بسیار آسیب‌پذیرند!

ذهن انگيزي (كاوش ذهني ) يكي از راهبردهاي مناسب براي به عينيت در آوردن استعدادهاي بالقوه انسان است آنچه اهميت دارد مشاركت تمامي افراد در بحث است در فضاي گفت و گو فرصت هاي مناسب ايجاد مي شود تا آنان بتوانند افكار خود را بدون هيچ مانعي بيان كنند هر چه افكار بيشتري ارائه شود بر اساس اين شيوه كيفيت افكار نيز افزايش مي يابد و اين شيوه به افراد كمك مي كند تا نسبت به خودشان شناخت بهتري پيداكنند و احساس شايستگي و كفايت لازم را به دست آورند و بر اساس واقعيت هاي موجود بتوانند ضمن شناسايي ضعف ها و توانايي هاي خود راه حل مسايل را پيدا كنند زيرا بسياري از مشكلات افراد ناشي از اين امر است كه آن ها هيچ گونه شناختي از موقعيت ها ندارند و به راحل هاي احتمالي نمي انديشند و براي رفع مشكل اقدام نمي كنند

تعريف خود آگاهي :
شناخت دقيق و درست از خود، به عبارتي ديگر، شناخت نگرش ها، آراء، عقايد، انديشه ها ، هيجانات ، توانايي ها، مهارت ها و كاستي هاي خود است.

انواع آگاهي از خود :

1.     بسياري‌ از زوج ها ، ساعت‌ ها در كنار هم‌ هستند ، وگفتگو مي‌كنند ؛ اما همدل‌ نيستند .

2.     بسياري‌ از كاركنان ‌، كارگران ‌، جوانان ‌، مديران‌ در كنار هم‌ هستند ؛ اما با هم‌ نيستند .

3.     بسياري از شهروندان در روابط اجتماعي با هم درگيرند !

4.     همدلي‌ يعني‌ :

تعريف مسئله= موقعيت و وضعيت بحراني      انحراف از يكسري شرايط مشخص ومطلوب
    تفاوت بين آنچه كه هست و بايد باشد 
                            

    تعريف حل مسئله= گام هاي طرح ريزي شده براي كمك به تفكر صحيح و منظم به منظور دستيابي به بهترين راه حل مسئله موجود

ارتباط مؤثر رابطه اي است كلامي و غيركلامي بين دو يا چندنفر كه در طي آن، افراد مي توانند عقايد، خواسته ها، نيازها و هيجانات خود را بيان نموده و به نوعي احساس رضايت دست يابند.

اثرات برقراري ارتباط مؤثر با ديگران :

ارتباط بين فردي

تعريف :
فرآيندي است كه به وسيله آن اطلاعات و احساسات خود را از طريق پيام هاي كلامي و غيركلامي با ديگران در ميان مي گذاريم.
اين تونايي موجب تقويت رابطه گرم و صميمي ما با ديگران به ويژه اعضاي خانوده مي شود و سلامت رواني و اجتماعي ما را بيش از پيش فراهم نموده و به قطع روابط ناسالم ما منجر خواهد شد.

تعريف مهارت تفكر خلاق:
مهارتي است كه شخص از تلفيق مهارت هاي حل مسئله و تصميم گيري از افكار يا روابط نو برخوردار شده و قدرت كشف و انتخاب راه حل هاي جديد را پيدا مي كند.